Pokyny pro letní příměstské soustředění 22.-26.7.

Prosím o doplatek 45,- Kč, Alvinovi vrátím 110,- Kč.

Rozpis nákladů

7700,-  vybráno (11x700,- Kč)

430,- Kč vráceno Anetce

110,- Kč vráceno Alvinovi

--------

3010,- Kč obědy

1657,- Kč svačiny + pití

1000,- Kč lanové centrum

0,- Kč trampolína (sponzorský dar www.relaxpark.cz/)

300,- Kč koupaliště

1600.- Kč nafta

----------

7567,- Kč celkové náklady
 

DEN 5
 

SRAZ: v 8:00 u mě u baráku, 8:30 JL Lesní Dům
PROGRAM: 1. výjezd na kole - Černá hora, Pec pod Sněžkou, Svoboda nad Úpou
S SEBOU: vybavení na kolo, svačina na dopoledne

Předpokládaný konec 11h.

ODTRÉNOVANÉ OBJEMY: kolo - 33km (z toho 10km do kopce)

DEN 4
 

SRAZ: v 8:00 u pošty ve Svobodě nad Úpou, 8:10 JL -  (naberu Vás po cestě u domů - Bára u Kavkazu), 8:15 Alka u Rýchorky
PROGRAM: 1. in-line výjezd s holemi na Pomezní boudy 2. sportovní hry 3. skoky, výklus a strečink
S SEBOU: vybavení na in-line, sportovní oblečení a obuv na odpolední trénink, ručník a plavky, svačina na dopoledne

ODTRÉNOVANÉ OBJEMY: in-line s holemi 10km, sportovní hry 1,5h, skoky 30 min., výběh do kopce 600m (Hoffmanova bouda), výklus a strečink 30 min.

DEN 3
 

SRAZ: v 8:10 u pošty ve Svobodě nad Úpou, 8:00 Natálka a Viky u mě u baráku
PROGRAM: 1. výjezd na kole - Hrádeček, Pilníkov - Letná, Dolce (koupání), Trutnov, Bystřice, Svoboda. 2. sportovní hry 3. posilování, výklus a strečink
S SEBOU: vybavení na kolo, sportovní oblečení a obuv na odpolední trénink, ručník a plavky, svačina na dopoledne

ODTRÉNOVANÉ OBJEMY: kolo - 48km, kluci - 300m plavání, sportovní hry 30 min., posilování 30 min., výběh do kopce 100m, výklus a strečink 15 min.

DEN 2
 

SRAZ: v 8:00 u pošty ve Svobodě nad Úpou, 8:10 JL -  (naberu Vás po cestě u domů - Bára u Kavkazu), 8:15 Alka u Rýchorky, 8:40 Natálka u Blanky
PROGRAM: 1. lanové centrum Pec + trampolíny 2. in-line brusle - slalom 3. výklus a strečink
S SEBOU: vybavení na in-line brusle + helmu, sportovní oblečení a obuv na odpolední trénink, ručník a plavky

ODTRÉNOVANÉ OBJEMY: lanový park (obratnost) 1h , trénink trampolína - skoky 1h, inline brusle - slalom 1h, sportovní hry 30min, běh 3 km, strečink a běžěcká abeceda 20 min.

DEN 1
 

SRAZ: v pondělí 22.7. v 8:00 u pošty ve Svobodě nad Úpou (Pro Loko možnost přijet vlakem z Tu v 7:44 - Sv 7:59)
PROGRAM: 1. výjezd na kole na Pomezní boudy 2. sportovní hry 3. cvičení se švihadlem
S SEBOU: vybavení na kolo, sportovní oblečení a obuv na odpolední trénink, švihadlo (několik krátkých mám), kartičku pojištěnce (její kopii), 700,- Kč (v ceně obědy, svačiny a pitný režim, případné pronájmy sportovišť)
 

ODTRÉNOVANÉ OBJEMY: kolo - 40km, sportovní hry 1,5h, skoky - švihadlo 45 min., strečink 15 min.